syokuji_woman



ADHD
の朝食レシピ


複合炭水化物に、卵、肉などや、無添加のピーナツバターやナッツや黒豆などの豆類、ヨーグルトやチーズやその他乳製品を加えてみてください。

 

こんなメニューはどうですか?

・ハムとチーズの全粒粉のパン。野菜サラダを添えて。

 

・スクランブルエッグに、枝豆とチーズを添えて。

全粒粉のパンまたは玄米と一緒に。

 

・無添加のピーナツバターを全粒粉パンに塗ってトーストして。

 

・ヨーグルトに無添加のジャムをのせ、さらにクラッシュアーモンドを散らす。

 

・ツナ缶を全粒粉のパンに添えて。

 

・グリーンスムージーとゆで卵。

 

・ふすまパンにレタスとトマト、オムレツを挟んでみて。

 

・低脂肪ミルクにアマニ油。新鮮、もしくは冷凍したイチゴやブルーベリー。これにプロティンを少し加えたものをミキサーしたシェイク。

 

・玄米とぬか漬け。卵焼きと一緒に。

 

・玄米の黄身のせ納豆ご飯+野菜の味噌汁

(生の白身は納豆の効果を弱めます)

 

・茹で鶏ときゅうりのサラダ。